هل ترغب في التحقق بسرعة مما إذا كانت كتلة جسمك تقع ضمن الحدود الطبية الطبيعية؟ استخدم حاسبة مؤشر كتلة الجسم التفاعلية أو راجع الصفحة الرئيسية لـ حاسبة مؤشر كتلة الجسم للحصول على تقييم فوري بالوحدات المترية والإمبراطورية.

يعد مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر المقاييس الأنثروبومترية استخداماً في الرعاية الصحية الحديثة. طوره العالم البلجيكي أدولف كيتليه في القرن التاسع عشر، ويوفر طريقة بسيطة وغير جراحية لتصنيف وزن الجسم بالنسبة للطول عبر المجتمعات السكانية.

النقاط الرئيسية

الصيغة الحسابية: $\text{BMI} = \text{الوزن (كجم)} / [\text{الطول (م)}]^2$؛ وبالوحدات الإمبراطورية يتم الضرب في المعامل $703$.

معايير منظمة الصحة العالمية: يتراوح الوزن الطبيعي بين $18.5 - 24.9$؛ وتصنف القيم $\ge 25.0$ كوزن زائد، و$\ge 30.0$ كبدانة.

مؤشر برايم (BMI Prime): قسمة مؤشر كتلة الجسم على $25.0$ (الحد الأقصى للوزن الطبيعي) يعطي مؤشراً حيث $< 1.0$ طبيعي و$> 1.0$ وزن زائد.

الحدود السريرية: لا يفرق المؤشر بين الكتلة العضلية والأنسجة الدهنية؛ لذا قد يسجل الرياضيون قيماً مرتفعة دون وجود دهون زائدة.

1. الصيغ الرياضية لحساب مؤشر كتلة الجسم: النظام المتري والإمبراطوري

يتناسب مؤشر كتلة الجسم عكسياً مع مربع الطول لمراعاة التناسب الهندسي لقامة الإنسان.

الصيغة المترية

عند قياس الكتلة بالكيلوجرام ($\text{kg}$) والطول بالمتر ($\text{m}$):

$$\text{BMI} = \frac{\text{Weight (kg)}}{[\text{Height (m)}]^2}$$

الصيغة الإمبراطورية

عند قياس الكتلة بالرطل ($\text{lbs}$) والطول بالبوصة ($\text{in}$):

$$\text{BMI} = \frac{\text{Weight (lbs)} \times 703.06957964}{[\text{Height (in)}]^2}$$

حيث يمثل $703.07$ معامل التحويل المشتق من: $$\frac{0.45359237\text{ kg/lb}}{(0.0254\text{ m/in})^2} \approx 703.06958$$

مثال حسابي خطوة بخطوة

لنفترض شخصاً بالغاً يبلغ طوله $5\text{ ft } 10\text{ in}$ ($70\text{ بوصة}$) ووزنه $172\text{ رطلاً}$:

التحويل إلى البوصات: $5 \times 12 + 10 = 70\text{ in}$.
حساب مربع الطول: $70^2 = 4,900\text{ in}^2$.
تطبيق الصيغة: $\frac{172 \times 703.07}{4900} = \frac{120,928.04}{4900} \approx 24.68\text{ kg/m}^2$.

بما أن $24.68 < 25.0$، فإن هذا الشخص يقع ضمن نطاق الوزن الطبيعي.

للتحويل بين الوحدات، استخدم محول الوحدات واطلع على دليل تحويل الوحدات.

2. تصنيفات منظمة الصحة العالمية (WHO) لمؤشر كتلة الجسم

حددت منظمة الصحة العالمية المعايير الدولية التالية للبالغين:

نطاق المؤشر ($\text{kg/m}^2$)	تصنيف الوزن	المخاطر الصحية المرتبطة
< 16.0	نحافة شديدة	خطر مرتفع لنقص التغذية وهشاشة العظام
16.0 – 16.9	نحافة معتدلة	ارتفاع مخاطر ضعف المناعة
17.0 – 18.4	نحافة خفيفة	مخاطر غذائية معتدلة
18.5 – 24.9	وزن طبيعي	أقل معدل إحصائي لخطر أمراض القلب
25.0 – 29.9	وزن زائد (ما قبل السمنة)	خطر متوسط لارتفاع ضغط الدم واضطراب الدهون
30.0 – 34.9	سمنة من الدرجة الأولى	خطر مرتفع للسكري من النوع الثاني وأمراض الشرايين
35.0 – 39.9	سمنة من الدرجة الثانية	مخاطر استقلابية ووعائية شديدة الارتفاع
$\ge$ 40.0	سمنة من الدرجة الثالثة (مفرطة)	مخاطر قصوى للوفاة وأمراض الأوعية الدموية

ملاحظة: بالنسبة للسكان من أصول آسيوية، توصي المنظمة بتخفيض المعايير (الوزن الزائد $\ge 23.0$، السمنة $\ge 27.5$) نظراً لارتفاع نسبة الدهون في مستويات كتلة أقل.

3. ما هو مؤشر برايم (BMI Prime)؟

مؤشر برايم هو مقياس معدل يقسم المؤشر الفعلي للشخص على الحد الأعلى للوزن الطبيعي ($25.0\text{ kg/m}^2$):

$$\text{BMI Prime} = \frac{\text{Actual BMI}}{25.0}$$

$\text{BMI Prime} < 0.74$: نقص في الوزن
$0.74 \le \text{BMI Prime} < 1.00$: وزن طبيعي مثالي
$1.00 \le \text{BMI Prime} < 1.20$: وزن زائد
$\text{BMI Prime} \ge 1.20$: سمنة

إذا كانت قيمة المؤشر $1.15$، فهذا يعني أن وزنك يتجاوز الحد الطبيعي بنسبة $15%$. لحساب النسب المئوية، استخدم حاسبة النسبة المئوية.

4. مقاييس مكملة لتقييم تكوين الجسم

نظراً لأن مؤشر كتلة الجسم يعتمد على الوزن الإجمالي فقط، فإنه لا يفرق بين العضلات والدهون:

نسبة الخصر إلى الطول (WHtR): يفضل أن يكون محيط الخصر أقل من نصف الطول ($\text{WHtR} < 0.50$).
كتلة الدهون النسبية (RFM): تقدير نسبة الدهون باستخدام الطول ومحيط الخصر: $$\text{RFM (للرجال)} = 64 - \left(20 \times \frac{\text{الطول}}{\text{الخصر}}\right)$$ $$\text{RFM (للنساء)} = 76 - \left(20 \times \frac{\text{الطول}}{\text{الخصر}}\right)$$
مؤشر سمنة الجسم (BAI): يعتمد على محيط الورك والطول دون الحاجة للوزن.

للمزيد من التطبيقات الرياضية، راجع دليل الرياضيات الحسابية اليومية ودليل مؤشر كتلة الجسم.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن للاعبي كمال الأجسام تسجيل مؤشر يقع في نطاق السمنة؟ نعم. النسيج العضلي أكثر كثافة بكثير من النسيج الدهني. وكثيراً ما يسجل الرياضيون مؤشراً يتجاوز $30.0$ بفضل البنية العضلية الضخمة رغم انخفاض الدهون.

كيف يؤثر التقدم في العمر على المؤشر المثالي؟ لدى كبار السن (65 عاماً فأكثر)، تشير الدراسات إلى أن مؤشراً أعلى قليلاً ($23.0 - 27.0$) يوفر حماية من الهشاشة والكسور، وهي الظاهرة المعروفة بـ “مفارقة السمنة”.

كيف يحسب مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين؟ للأعمار من 2 إلى 19 عاماً، يقاس المؤشر باستخدام مخططات النمو حسب العمر والجنس ويعبر عنه بـ النسبة المئوية المئينية (بين المئين الخامس والخامس والثمانين يعد طبيعياً).

هل يقيس مؤشر كتلة الجسم الدهون الحشوية؟ لا. تحيط الدهون الحشوية بالأعضاء الداخلية في تجويف البطن وتسبب مخاطر صحية عالية. ويعتبر قياس محيط الخصر مؤشراً أدق بكثير للدهون الحشوية من مؤشر كتلة الجسم بمفرده.