مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قيمة رقمية تُحسب بمقارنة وزن الشخص بطوله. يُعد هذا المقياس أداة فحص سريعة لتحديد ما إذا كان وزنك يقع ضمن النطاق الصحي المناسب لطولك، وهو المقياس الصحي الأكثر انتشاراً حول العالم.
كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم
المعادلة واضحة ومباشرة: اقسم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار. وبالنسبة للوحدات الإمبراطورية، اضرب الوزن بالباوند في 703، ثم اقسمه على مربع الطول بالبوصة.
المعادلة المترية: BMI = الوزن (كغم) ÷ [الطول (متر)]²
المعادلة الإمبراطورية: BMI = (الوزن بالباوند × 703) ÷ [الطول بالبوصة]²
مثال محلول: شخص يزن 70 كغم وطوله 175 سم. نحوّل الطول إلى أمتار: 1.75 م. نربّع الطول: 1.75² = 3.0625. نقسم الوزن: 70 ÷ 3.0625 ≈ 22.86. تقع هذه النتيجة ضمن فئة “الوزن الطبيعي” (18.5–24.9). جرب الحساب عبر BMI Calculator أو اقرأ الدليل الموسع comprehensive BMI guide.
تصنيفات منظمة الصحة العالمية
تحدد منظمة الصحة العالمية الفئات التالية للبالغين:
| نطاق BMI | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25.0 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30.0 – 34.9 | سمنة (درجة أولى) |
| 35.0 – 39.9 | سمنة (درجة ثانية) |
| 40.0 وما فوق | سمنة مفرطة (درجة ثالثة) |
حدود دقة مؤشر كتلة الجسم
يعد BMI نقطة انطلاق مفيدة، لكنه يواجه قيوداً واضحة؛ فهو لا يفرّق بين وزن الكتلة العضلية ووزن الدهون، ولذلك قد يُصنف الرياضيون كأشخاص ذوي وزن زائد بالرغم من انخفاض نسبة دهونهم. كما أنه لا يراعي توزيع الدهون بالجسم أو كثافة العظام.
للحصول على تقييم شامل، ادمج BMI مع قياس محيط الخصر ونسبة الدهون. لمعرفة احتياجات السعرات الحرارية راجع calorie guide، وللتعرف على التراكم الرياضي راجع compound interest guide.
التحويل بين الوحدات المترية والإمبراطورية
إذا كنت تعرف قياساتك بالباوند والبوصة، يمكنك تحويلها أولاً باستخدام weight converter و length converter، أو استخدام BMI calculator مباشرة.
الأسئلة الشائعة
هل مؤشر كتلة الجسم دقيق دائماً؟ هو أداة فحص ممتازة لمعظم الناس، لكنه لا يقيس كتلة العضلات أو كثافة العظام بشكل منفصل.
ما هو مؤشر كتلة الجسم المثالي؟ يُعتبر النطاق بين 18.5 و 24.9 وزناً طبيعياً وصحياً لمعظم البالغين.
هل تختلف المعادلة للرجال عن النساء؟ المعادلة الحسابية واحدة، لكن تركيبة الجسم ونسبة الدهون تختلف بطبيعتها بين الجنسين لنفس الرقم.
كيف يُحسب المؤشر للأطفال والمراهقين؟ يُقاس للأطفال باستخدام مخططات النسب المئوية الخاصة بالعمر والجنس بدلاً من الأرقام الثابتة للبالغين.