L’Indice di Massa Corporea (BMI) è un numero calcolato dal tuo peso e dalla tua altezza. Fornisce uno strumento di screening rapido per classificare se il tuo peso rientra in un intervallo salutare per la tua altezza. Sebbene abbia dei limiti, il BMI rimane la metrica di salute più utilizzata a livello mondiale.
Come calcolare il BMI
La formula è semplice: dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri al quadrato. Per le misure imperiali, moltiplica il tuo peso in libbre per 703, poi dividi per la tua altezza in pollici al quadrato.
Formula metrica: BMI = peso (kg) ÷ altezza² (m²)
Formula imperiale: BMI = (peso in lbs × 703) ÷ altezza² (in²)
Esempio pratico: Una persona che pesa 70 kg ed è alta 175 cm. Converti l’altezza in metri: 175 cm = 1.75 m. Eleva l’altezza al quadrato: 1.75² = 3.0625. Dividi il peso per l’altezza al quadrato: 70 ÷ 3.0625 ≈ 22.86. Questo ricade nella categoria “Peso normale” (18.5–24.9). Prova con il calcolatore BMI.
Categorie BMI
L’Organizzazione Mondiale della Sanità definisce questi intervalli:
| Intervallo BMI | Categoria |
|---|---|
| Sotto 18.5 | Sottopeso |
| 18.5 – 24.9 | Peso normale |
| 25.0 – 29.9 | Sovrappeso |
| 30.0 – 34.9 | Obesità (Classe I) |
| 35.0 – 39.9 | Obesità (Classe II) |
| 40.0 e oltre | Obesità (Classe III) |
Limiti del BMI
Il BMI è un punto di partenza utile, ma ha dei limiti reali. Non distingue tra muscolo e grasso, quindi gli atleti muscolari possono essere classificati come sovrappeso nonostante abbiano una bassa percentuale di grasso corporeo. Non tiene inoltre conto della distribuzione del grasso, della densità ossea o dell’età.
Per un quadro più completo, combina il BMI con la circonferenza vita, la percentuale di grasso corporeo e indicatori ematici come colesterolo e glicemia. Consulta la guida alle calorie per capire come BMR e TDEE si relazionano ai fabbisogni energetici giornalieri, e usa la guida agli interessi composti per comprendere come crescono gli investimenti a lungo termine sulla salute.
Conversione tra sistema metrico e imperiale
Se conosci il tuo peso in libbre e l’altezza in pollici, convertili prima usando il convertitore di peso e il convertitore di lunghezza, oppure usa direttamente la modalità imperiale sul calcolatore BMI.
Domande frequenti
Il BMI è preciso? Il BMI è uno strumento di screening utile per la maggior parte delle persone, ma non tiene conto della massa muscolare, della densità ossea o della distribuzione del grasso. Gli atleti e le persone muscolari possono avere un BMI elevato nonostante una bassa percentuale di grasso corporeo.
Qual è un BMI salutare? Un BMI tra 18.5 e 24.9 è generalmente considerato peso normale. Tuttavia, il BMI dovrebbe essere valutato insieme ad altri fattori come la circonferenza vita e la salute generale.
Il BMI differisce tra uomini e donne? Il calcolo del BMI è lo stesso per entrambi i sessi. Tuttavia, le donne tendono ad avere più grasso corporeo degli uomini allo stesso BMI, quindi l’intervallo salutare può essere leggermente diverso.
Come calcolo il BMI per un bambino? Bambini e adolescenti utilizzano grafici percentuali BMI specifici per età e sesso invece delle categorie standard per adulti.