Calcolatrice Calorie
Il tuo fabbisogno calorico giornaliero dipende dal tuo metabolismo di base e da quanto sei attivo. Inserisci i tuoi dati per trovare il tuo obiettivo.
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
Stima le calorie giornaliere
BMR (kcal/day)
Questo utilizza lo stesso motore di calcolo della calcolatrice scientifica principale, interamente nel tuo browser. Quello che digiti non viene inviato da nessuna parte.
Cos'è il metabolismo basale?
Il Metabolismo Basale (BMR) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo completo per mantenere le funzioni vitali di base come respirazione, circolazione e produzione cellulare.
L'equazione di Harris-Benedict
BMR = 10w + 6.25h − 5a + s
- w = peso in kg
- h = altezza in cm
- a = età in anni
- s = +5 per maschi, −161 per femmine
Moltiplicatori di attività
| Livello di attività | Moltiplicatore | Descrizione |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Lavoro da scrivania, poco o nessun esercizio |
| Leggermente attivo | 1.375 | Esercizio leggero 1–3 giorni/settimana |
| Moderatamente attivo | 1.55 | Esercizio moderato 3–5 giorni/settimana |
| Molto attivo | 1.725 | Esercizio intenso 6–7 giorni/settimana |
| Estra-attivo | 1.9 | Esercizio molto intenso, lavoro fisico |
Domande Frequenti
Quanto è accurata questa calcolatrice?
Utilizza l'equazione di Harris-Benedict, che è una stima. Il metabolismo individuale varia. Usala come punto di partenza e regola in base ai risultati.
Come si perde peso?
Per perdere peso, devi consumare meno calorie della tua TDEE. Un deficit di circa 500 calorie al giorno porta a circa 1 pound di perdita di peso a settimana.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
BMR è le calorie bruciate a riposo completo. TDEE è BMR moltiplicato per il livello di attività, rappresentando il tuo reale fabbisogno calorico giornaliero.
Quante calorie ci sono in un pound di grasso?
Un pound di grasso corporeo contiene circa 3.500 calorie. Per perdere un pound a settimana, hai bisogno di un deficit di circa 500 calorie al giorno.
Il metabolismo rallenta con l'età?
Sì. Il BMR diminuisce tipicamente dell'1–2% per decennio dopo i 20 anni, principalmente a causa della perdita di massa muscolare.
Devo mangiare il mio BMR o TDEE?
Mangia il tuo TDEE per mantenere il peso. Per perdere peso, mangia sotto il tuo TDEE. Per aumentare di peso, mangia sopra il tuo TDEE.
Come si calcola il fabbisogno proteico?
Per la mantenzione muscolare, si consiglia 1.6–2.2 g di proteine per kg di peso corporeo al giorno. Moltiplica il tuo peso per il fattore appropriato in base al tuo livello di attività.
L'acqua influisce sul fabbisogno calorico?
Non direttamente, ma una corretta idratazione supporta il metabolismo. Sete e fame possono essere confuse, quindi bere a sufficienza aiuta a gestire l'apporto calorico.