Calculadora de Calorías
Tus necesidades calóricas diarias dependen de tu metabolismo basal y cuán activo eres. Ingresa tus datos para encontrar tu objetivo.
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
Estimar calorías diarias
BMR (kcal/day)
Este usa el mismo motor de cálculo que la calculadora científica principal, completamente en tu navegador. Lo que escribas no se envía a ningún lugar.
¿Qué es el metabolismo basal?
El Metabolismo Basal (BMR) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo completo para mantener las funciones vitales básicas como respiración, circulación y producción celular.
La ecuación de Harris-Benedict
BMR = 10w + 6.25h − 5a + s
- w = peso en kg
- h = altura en cm
- a = edad en años
- s = +5 para hombres, −161 para mujeres
Multiplicadores de actividad
| Nivel de actividad | Multiplicador | Descripción |
|---|---|---|
| Sedentario | 1.2 | Trabajo de escritorio, poco o nada de ejercicio |
| Ligeramente activo | 1.375 | Ejercicio ligero 1–3 días/semana |
| Moderadamente activo | 1.55 | Ejercicio moderado 3–5 días/semana |
| Muy activo | 1.725 | Ejercicio intenso 6–7 días/semana |
| Extra activo | 1.9 | Ejercicio muy intenso, trabajo físico |
Preguntas Frecuentes
¿Qué tan precisa es esta calculadora?
Utiliza la ecuación de Harris-Benedict, que es una estimación. El metabolismo individual varía. Úsala como punto de partida y ajusta según los resultados.
¿Cómo pierdo peso?
Para perder peso, necesitas consumir menos calorías que tu TDEE. Un déficit de unas 500 calorías al día produce aproximadamente 1 libra de pérdida por semana.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
BMR son las calorías quemadas en reposo completo. TDEE es BMR multiplicado por tu nivel de actividad, representando tus necesidades calóricas reales.
¿Cuántas calorías hay en una libra de grasa?
Una libra de grasa corporal contiene aproximadamente 3,500 calorías. Para perder una libra por semana, necesitas un déficit de unas 500 calorías al día.
¿El metabolismo se ralentiza con la edad?
Sí. El BMR típicamente disminuye 1–2% por década después de los 20 años, principalmente por la pérdida de masa muscular.
¿Debo comer mi BMR o TDEE?
Come tu TDEE para mantener el peso. Para perder peso, come menos que tu TDEE. Para ganar peso, come más que tu TDEE.
¿Cómo se calcula la necesidad proteica?
Para el mantenimiento muscular, se recomienda 1.6–2.2 g de proteína por kg de peso corporal al día. Multiplica tu peso por el factor apropiado según tu nivel de actividad.
¿El agua influye en las necesidades calóricas?
No directamente, pero una correcta hidratación apoya el metabolismo. La sed y el hambre pueden confundirse, así que beber suficiente ayuda a gestionar la ingesta calórica.