칼로리 계산기
일일 칼로리 필요량은 기초대사량과 활동 수준에 따라 달라집니다. 목표를 찾으려면 데이터를 입력하세요.
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
일일 칼로리 추정
BMR (kcal/day)
이는 메인 과학 계산기와 동일한 계산 엔진을 사용하며, 브라우저 내에서 완전히 작동합니다. 입력한 내용은 어디로도 전송되지 않습니다.
기초대사량이란?
기초대사량(BMR)은 완전한 휴식 상태에서 호흡, 순환, 세포 생성 같은 기본 생명 유지에 소모하는 칼로리 수입니다.
해리스-베네딕트 공식
BMR = 10w + 6.25h − 5a + s
- w = 체중(kg)
- h = 키(cm)
- a = 나이(세)
- s = 남성 +5, 여성 −161
활동 계수
| 활동 수준 | 계수 | 설명 |
|---|---|---|
| 좌식 | 1.2 | 사무직, 거의 운동 없음 |
| 가벼운 활동 | 1.375 | 가벼운 운동 주 1~3회 |
| 보통 활동 | 1.55 | 보통 운동 주 3~5회 |
| 매우 활동적 | 1.725 | 격한 운동 주 6~7회 |
| 극도로 활동적 | 1.9 | 매우 격한 운동, 육체 노동 |
자주 묻는 질문
이 계산기의 정확도는?
해리스-베네딕트 공식을 사용한 추정치입니다. 개인의 대사율은 다릅니다. 출발점으로 사용하고 결과에 따라 조정하세요.
체중을 어떻게 줄이나요?
체중을 줄이려면 TDEE보다 적게 섭취해야 합니다. 하루 약 500칼로리 적자가 주 약 1파운드 감량으로 이어집니다.
BMR과 TDEE의 차이는?
BMR은 완전한 휴식 시 소모하는 칼로리이고, TDEE는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로 실제 일일 칼로리 필요량을 나타냅니다.
1파운드 지방에 몇 칼로리가 있나요?
1파운드(약 0.45kg)의 체지방에는 약 3,500칼로리가 들어있습니다. 주당 1파운드를 줄이려면 하루 약 500칼로리 적자가 필요합니다.
나이가 들면 대사율이 떨어지나요?
네. BMR은 보통 20세 이후 10년마다 1~2% 감소하며, 주로 근육량 감소 때문입니다.
BMR과 TDEE 중 어느 만큼 먹어야 하나요?
유지는 TDEE를, 감량은 TDEE 이하를, 증량은 TDEE 이상을 섭취합니다.
단백질 필요량은 어떻게 계산하나요?
근육 유지를 위해 하루 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질이 권장됩니다. 활동 수준에 따라 적절한 계수를 곱합니다.
물이 칼로리 필요량에 영향을 주나요?
직접적이지는 않지만, 충분한 수분 보충은 대사를 돕습니다. 갈증과 배고픔이 혼동될 수 있어, 충분한 수분 섭취가 칼로리 조절에 도움이 됩니다.