ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
আপনার বয়স, ওজন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের মাত্রা অনুযায়ী দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা হিসাব করুন।
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
ক্যালোরি চাহিদা হিসাব করুন
BMR (kcal/day)
এটি মূল বৈজ্ঞানিক ক্যালকুলেটর এর একই গণনা ইঞ্জিন ব্যবহার করে, সম্পূর্ণরূপে আপনার ব্রাউজারে। আপনি যা টাইপ করেন তা কোথাও পাঠানো হয় না।
ক্যালোরি কি?
ক্যালোরি হলো শক্তির একটি একক। খাদ্যের ক্যালোরি হলো সেই শক্তির পরিমাণ যা শরীর খাদ্য হজম করতে ব্যবহার করে।
BMR এবং TDEE
- BMR (বেসাল মেটাবলিক রেট): বিশ্রামে শরীরের খরচ
- TDEE (টোটালি ডেইলি এনার্জি এক্সপেন্ডিচার): সব কার্যকলাপ সহ মোট খরচ
BMR (Mifflin-St Jeor) = ১০ × ওজন (কেজি) + ৬.২৫ × উচ্চতা (সেমি) − ৫ × বয়স − পুরুষ/নারী সংশোধক
- পুরুষ: +৫
- নারী: −১৬১
সাধারণ জিজ্ঞাসা
দৈনিক ক্যালোরি চাহিদা কি?
শরীরের রক্ষণাবেক্ষণ এবং কার্যকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় মোট শক্তি।
BMR এবং TDEE কি?
BMR হলো বিশ্রামে শরীরের খরচ; TDEE হলো সব কার্যকলাপ সহ মোট খরচ।
ওজন কমাতে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
সাধারণত TDEE-এর চেয়ে ৫০০ ক্যালোরি কম খাওয়া উচিত।
ওজন বাড়াতে কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত?
সাধারণত TDEE-এর চেয়ে ৫০০ ক্যালোরি বেশি খাওয়া উচিত।
প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের অনুপাত কি?
সাধারণ নির্দেশিকা: ৩০% প্রোটিন, ৪০% কার্বোহাইড্রেট, ৩০% ফ্যাট।
ক্যালোরি কেন গুরুত্বপূর্ণ?
ওজন পরিচালনা এবং পুষ্টি পরিকল্পনার জন্য।
খাদ্যে ক্যালোরি কিভাবে মাপা হয়?
অ্যাটওয়াটার পদ্ধতিতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ৪ ক্যালোরি/গ্রাম এবং ফ্যাট ৯ ক্যালোরি/গ্রাম।
ক্যালোরি এবং কিলোজুলের পার্থক্য কি?
১ ক্যালোরি = ৪.১৮৪ কিলোজুল। কিলোজুল আন্তর্জাতিক একক।