कैलोरी कैलकुलेटर
अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता और चयापचय दर (BMR) की गणना करें। वजन घटाने, बढ़ाने या बनाए रखने के लिए।
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
कैलोरी की गणना करें
BMR (kcal/day)
यह मुख्य वैज्ञानिक कैलकुलेटर के समान गणना इंजन का उपयोग करता है, पूरी तरह से आपके ब्राउज़र में। आप जो टाइप करते हैं वह कहीं नहीं भेजा जाता।
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR)
BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर आराम की स्थिति में जलाता है।
BMR (पुरुष) = 88.362 + (13.397 × वजन_kg) + (4.799 × ऊंचाई_cm) − (5.677 × आयु)
- वजन = किलोग्राम में
- ऊंचाई = सेंटीमीटर में
- आयु = वर्षों में
कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE)
TDEE = BMR × गतिविधि गुणांक
- बैठा रहना: 1.2
- हल्की गतिविधि: 1.375
- मध्यम गतिविधि: 1.55
- भारी गतिविधि: 1.725
उदाहरण
30 वर्षीय पुरुष, 80 किलो, 175 सेमी, मध्यम गतिविधि:
- BMR ≈ 1749 kcal/day
- TDEE = 1749 × 1.55 ≈ 2711 kcal/day
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR और TDEE में क्या अंतर है?
BMR आराम की स्थिति में कैलोरी; TDEE दैनिक गतिविधि सहित कुल।
वजन घटाने के लिए कितनी कैलोरी?
TDEE में से 300-500 कैलोरी घटाएं।
कैलोरी और किलोकैलोरी में क्या अंतर है?
1 kcal = 1000 cal। "कैलोरी" आमतौर पर kcal को संदर्भित करता है।
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा में कैलोरी?
प्रोटीन: 4 kcal/g, कार्बोहाइड्रेट: 4 kcal/g, वसा: 9 kcal/g।
BMR उम्र के साथ क्यों घटता है?
मांसपेशियों की कमी और हार्मोनल बदलावों के कारण।
व्यायाम के दौरान कितनी कैलोरी जलती है?
गतिविधि के प्रकार और तीव्रता पर निर्भर, 200-1000+ kcal/hr।
क्या सभी कैलोरी समान हैं?
ऊर्जा मान समान हैं, लेकिन पोषक तत्व और संतृप्ति भिन्न होती हैं।
कैलोरी ट्रैकर कितना सटीक है?
अनुमानित होता है। सटीकता के लिए भोजन तराजू और पोषण लेबल का उपयोग करें।