Calculadora de Calorias
Suas necessidades calóricas diárias dependem do seu metabolismo basal e de quão ativo você é. Insira seus dados para encontrar seu objetivo.
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
Estimar calorias diárias
BMR (kcal/day)
Este usa o mesmo mecanismo de cálculo da calculadora científica principal, inteiramente no seu navegador. O que você digita não é enviado para lugar nenhum.
O que é metabolismo basal?
O Metabolismo Basal (BMR) é o número de calorias que seu corpo queima em repouso completo para manter as funções vitais básicas como respiração, circulação e produção celular.
A equação de Harris-Benedict
BMR = 10w + 6.25h − 5a + s
- w = peso em kg
- h = altura em cm
- a = idade em anos
- s = +5 para homens, −161 para mulheres
Multiplicadores de atividade
| Nível de atividade | Multiplicador | Descrição |
|---|---|---|
| Sedentário | 1.2 | Trabalho de escritório, pouco ou nenhum exercício |
| Levemente ativo | 1.375 | Exercício leve 1–3 dias/semana |
| Moderadamente ativo | 1.55 | Exercício moderado 3–5 dias/semana |
| Muito ativo | 1.725 | Exercício intenso 6–7 dias/semana |
| Extra ativo | 1.9 | Exercício muito intenso, trabalho físico |
Perguntas Frequentes
Quão precisa é esta calculadora?
Usa a equação de Harris-Benedict, que é uma estimativa. O metabolismo individual varia. Use como ponto de partida e ajuste com base nos resultados.
Como perco peso?
Para perder peso, você precisa consumir menos calorias que sua TDEE. Um déficit de cerca de 500 calorias por dia leva a cerca de 1 libra de perda por semana.
Qual é a diferença entre BMR e TDEE?
BMR são calorias queimadas em repouso completo. TDEE é BMR multiplicado pelo seu nível de atividade, representando suas reais necessidades calóricas diárias.
Quantas calorias há em uma libra de gordura?
Uma libra de gordura corporal contém aproximadamente 3.500 calorias. Para perder uma libra por semana, você precisa de um déficit de cerca de 500 calorias por dia.
O metabolismo desacelera com a idade?
Sim. O BMR tipicamente diminui 1–2% por década depois dos 20 anos, principalmente devido à perda de massa muscular.
Devo comer meu BMR ou TDEE?
Coma seu TDEE para manter o peso. Para perder peso, coma abaixo do seu TDEE. Para ganhar peso, coma acima do seu TDEE.
O que é TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias queimadas por dia, incluindo metabolismo basal, atividade física e digestão dos alimentos (efeito térmico).
Como aumentar o metabolismo basal?
A massa muscular é o principal fator. Exercícios de força aumentam a massa muscular, que por sua vez aumenta o BMR. Dormir bem e manter uma alimentação adequada também ajudam.