カロリー計算
年齢、体重、身長、活動レベルから1日の必要カロリーを計算します。
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
1日の必要カロリーを計算する
BMR (kcal/day)
これはメインの科学計算機と同じ計算エンジンを使用し、完全にブラウザ内で動作します。入力した内容はどこにも送信されません。
基礎代謝率（BMR）とは？
基礎代謝率（BMR）は、安静時に生命維持機能（呼吸、循環、細胞生産など）のために消費されるカロリー数です。
Harris-Benedict式
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢 + s
- 体重 = kg単位の体重
- 身長 = cm単位の身長
- 年齢 = 歳数
- s = 男性: +5、女性: −161
活動レベルの乗数
| 活動レベル | 乗数 | 説明 |
|---|---|---|
| 座りがち | 1.2 | デスクワーク、運動ほぼなし |
| 軽い活動 | 1.375 | 週1〜3回軽い運動 |
| 中程度の活動 | 1.55 | 週3〜5回中程度の運動 |
| 活発 | 1.725 | 週6〜7回激しい運動 |
| 非常に活発 | 1.9 | 非常に激しい運動、肉体労働 |
よくある質問
この計算機の精度はどのくらいですか？
Harris-Benedict式に基づく推定値です。個々の代謝は異なるため、目安として使い、結果に応じて調整してください。
ダイエットにはどのくらいのカロリーを摂るべきですか？
体重を減らすには、1日あたり約500kcalの赤字を作ると、週に約0.5kgの減量が見込めます。
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは安静時の消費カロリー、TDEEは活動レベルをかけた1日の総消費カロリーです。
脂肪1kgには何カロリーありますか？
体脂肪1kgは約7,700kcal（7.7kcal/g × 1,000g）相当です。ただし、実際の減量では筋肉も失われる場合があります。
年齢が進むと代謝は遅くなりますか？
はい。20歳以降は10年ごとにBMRが約1〜2%低下する傾向があります。これは主に筋肉量の減少が原因です。
BMRとTDEEのどちらを食べるべきですか？
体重維持にはTDEEを、体重減少にはTDEE以下を、体重増加にはTDEE以上を摂ります。
タンパク質の必要量はどう計算しますか？
筋肉維持には、体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が推奨されます。活動レベルに応じて適切な係数を選びます。
水分はカロリー摂取量に影響しますか？
直接的には影響しませんが、適切な水分補給は代謝をサポートします。喉の渇みと空腹感は混同しやすいため、十分な水分を摂ることでカロリー管理がしやすくなります。