حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (TDEE) بناءً على بياناتك الشخصية ومستوى نشاطك.
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
احسب السعرات
BMR (kcal/day)
يستخدم هذا نفس محرك الحساب مثل الآلة الحاسبة العلمية الرئيسية، بالكامل في متصفحك. ما تكتبه لا يُرسل إلى أي مكان.
ما هي السعرات الحرارية؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس الطاقة. يحتاج الجسم لعدد معين من السعرات للحفاظ على وظائفه الحيوية.
BMR (نساء) = 447.593 + (9.247 × الوزن) + (3.098 × الطول) - (4.330 × العمر)
BMR (رجال) = 88.362 + (13.397 × الوزن) + (4.799 × الطول) - (5.677 × العمر)
معاملات النشاط
| مستوى النشاط | المعامل |
|---|---|
| خامل (قليل) | 1.2 |
| خفيف (1-3 أيام) | 1.375 |
| متوسط (3-5 أيام) | 1.55 |
| نشيط (6-7 أيام) | 1.725 |
| نشيط جداً | 1.9 |
الأسئلة الشائعة
ما هو BMR؟
معدل الأيض الأساسي. عدد السعرات التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية.
كيف أحسب احتراقي اليومي الكلي (TDEE)؟
TDEE = BMR × معامل النشاط البدني. هذا هو إجمالي السعرات التي تحرقها يومياً.
كيف أنقص وزناً بآمنة؟
اقلل 500 سعرة يومياً من TDEE للنزول ب-pointer 0.45 كغ أسبوعياً. لا تقل عن 1200 سعرة للنساء و1500 للرجال.
كيف أزيد وزناً؟
أضف 300-500 سعرة إضافية على TDEE مع التمرين المقاوم.
ما هي السعرات الصافية؟
السعرات المستهلكة ناقص السعرات المحروقة. السالب = نقص، الموجب = زيادة.
هل تختلف السعرات حسب الجنس؟
نعم، الرجال عادة لديهم BMR أعلى بسبب كتلة العضلات.
كيف يؤثر التمرين على السعرات؟
التمرين يزيد من TDEE. يمكن حساب السعرات المحروقة لكل نشاط.
ما هي تطبيقات حاسبة السعرات؟
إنقاص الوزن، زيادة الوزن، الحفاظ على الوزن، التخطيط الغذائي، والتغذية الرياضية.