Kalorienrechner
Ihr täglicher Kalorienbedarf hängt von Ihrem Grundumsatz und Ihrer Aktivität ab. Geben Sie Ihre Daten ein, um Ihr Ziel zu finden.
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
Tägliche Kalorien schätzen
BMR (kcal/day)
Dies verwendet dieselbe Berechnungsengine wie der Hauptwissenschaftliche Rechner, vollständig in deinem Browser. Was du eingibst, wird nirgends hin gesendet.
Was ist Grundumsatz?
Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um grundlegende Lebensfunktionen wie Atmung, Zirkulation und Zellproduktion aufrechtzuerhalten.
Die Harris-Benedict-Gleichung
BMR = 10w + 6,25h − 5a + s
- w = Gewicht in kg
- h = Größe in cm
- a = Alter in Jahren
- s = +5 für Männer, −161 für Frauen
Aktivitätsmultiplikatoren
| Aktivitätsniveau | Multiplikator | Beschreibung |
|---|---|---|
| Sitzend | 1,2 | Büroarbeit, wenig oder kein Sport |
| Leicht aktiv | 1,375 | Leichter Sport 1–3 Tage/Woche |
| Mäßig aktiv | 1,55 | Mäßiger Sport 3–5 Tage/Woche |
| Sehr aktiv | 1,725 | Harter Sport 6–7 Tage/Woche |
| Extrem aktiv | 1,9 | Sehr harter Sport, körperliche Arbeit |
Häufig Gestellte Fragen
Wie genau ist dieser Rechner?
Er verwendet die Harris-Benedict-Gleichung, eine Schätzung. Der individuelle Stoffwechsel variiert. Verwenden Sie ihn als Ausgangspunkt und passen Sie ihn basierend auf Ergebnissen an.
Wie verliere ich Gewicht?
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien konsumieren als Ihr TDEE. Ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag führt zu etwa 1 Pfund Gewichtsverlust pro Woche.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?
BMR sind Kalorien, die in völliger Ruhe verbrannt werden. TDEE ist BMR multipliziert mit Ihrem Aktivitätsniveau und stellt Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf dar.
Wie viele Kalorien sind in einem Pfund Fett?
Ein Pfund Körperfett enthält etwa 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, benötigen Sie ein Defizit von etwa 500 Kalorien pro Tag.
Verlangsamt sich der Stoffwechsel mit dem Alter?
Ja. Der BMR nimmt typischerweise um 1–2% pro Jahrzehnt nach dem 20. Lebensjahr ab, hauptsächlich durch Muskelverlust.
Soll ich meinen BMR oder TDEE essen?
Essen Sie Ihr TDEE, um Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie unter Ihrem TDEE. Um zuzunehmen, essen Sie über Ihrem TDEE.
Wie berechne ich den Proteinbedarf?
Für den Muskelerhalt werden 1,6–2,2 g Protein pro kg Körpergewicht pro Tag empfohlen. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit dem entsprechenden Faktor je nach Aktivitätsniveau.
Beeinflusst Wasser den Kalorienbedarf?
Nicht direkt, aber eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützt den Stoffwechsel. Durst und Hunger können verwechselt werden, daher hilft ausreichend Trinken, die Kalorienzufuhr zu steuern.