卡路里计算器
您的每日热量需求取决于基础代谢和活动水平。输入数据找到您的目标。
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
估算每日卡路里
BMR (kcal/day)
这使用与主科学计算器相同的计算引擎，完全在您的浏览器中运行。您输入的内容不会发送到任何地方。
什么是基础代谢率？
基础代谢率（BMR）是身体在完全静息状态下维持呼吸、血液循环和细胞生产等基本生命功能所燃烧的卡路里数。
Harris-Benedict公式
BMR = 10w + 6.25h − 5a + s
- w = 体重（公斤）
- h = 身高（厘米）
- a = 年龄（年）
- s = 男性+5，女性−161
活动系数
| 活动水平 | 系数 | 描述 |
|---|---|---|
| 久坐 | 1.2 | 办公室工作，很少或不运动 |
| 轻度活跃 | 1.375 | 每周1-3天轻度运动 |
| 中度活跃 | 1.55 | 每周3-5天中度运动 |
| 非常活跃 | 1.725 | 每周6-7天高强度运动 |
| 极度活跃 | 1.9 | 极高强度运动，体力劳动 |
常见问题
这个计算器有多准确？
它使用Harris-Benedict公式，是估算。个体代谢不同。将其作为起点并根据结果调整。
如何减肥？
要减肥，需要消耗比TDEE更少的卡路里。每天约500卡路里的赤字大约每周减1磅。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是完全静息时燃烧的卡路里。TDEE是BMR乘以活动水平，代表您实际的每日热量需求。
一磅脂肪含多少卡路里？
一磅体脂约含3,500卡路里。要每周减一磅，需要每天约500卡路里的赤字。
代谢会随年龄减慢吗？
会。20岁后BMR通常每十年下降1-2%，主要是因为肌肉量减少。
应该吃BMR还是TDEE？
吃TDEE维持体重。减肥吃低于TDEE。增重吃高于TDEE。
如何计算蛋白质需求？
为维持肌肉，建议每天每公斤体重1.6-2.2克蛋白质。根据活动水平选择适当系数。
水对热量需求有影响吗？
直接影响不大，但良好 hydration 支持代谢。口渴和饥饿容易混淆，多喝水有助于控制热量摄入。