Calculateur de Calories
Vos besoins caloriques quotidiens dépendent de votre métabolisme de base et de votre niveau d'activité. Entrez vos données pour trouver votre objectif.
Last updated: August 2026 · Written and verified by Akash Pandey
Estimer les calories quotidiennes
BMR (kcal/day)
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Qu'est-ce que le métabolisme de base?
Le Métabolisme de Base (BMR) est le nombre de calories que votre corps brûle au repos complet pour maintenir les fonctions vitales de base comme la respiration, la circulation et la production cellulaire.
L'équation de Harris-Benedict
BMR = 10p + 6,25t − 5a + s
- p = poids en kg
- t = taille en cm
- a = âge en années
- s = +5 pour hommes, −161 pour femmes
Multiplicateurs d'activité
| Niveau d'activité | Multiplicateur | Description |
|---|---|---|
| Sédentaire | 1,2 | Travail de bureau, peu ou pas d'exercice |
| Légèrement actif | 1,375 | Exercice léger 1–3 jours/semaine |
| Modérément actif | 1,55 | Exercice modéré 3–5 jours/semaine |
| Très actif | 1,725 | Exercice intense 6–7 jours/semaine |
| Extrêmement actif | 1,9 | Exercice très intense, travail physique |
Questions Fréquentes
Quelle est la précision de cette calculatrice?
Elle utilise l'équation de Harris-Benedict, une estimation. Le métabolisme individuel varie. Utilisez-la comme point de départ et ajustez en fonction des résultats.
Comment perdre du poids?
Pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que votre TDEE. Un déficit d'environ 500 calories par jour entraîne environ 1 livre de perte de poids par semaine.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE?
BMR sont les calories brûlées au repos complet. TDEE est le BMR multiplié par votre niveau d'activité, représentant vos besoins caloriques réels quotidiens.
Combien de calories y a-t-il dans une livre de graisse?
Une livre de graisse corporelle contient environ 3 500 calories. Pour perdre une livre par semaine, vous avez besoin d'un déficit d'environ 500 calories par jour.
Le métabolisme ralentit-il avec l'âge?
Oui. Le BMR diminue typiquement de 1–2% par décennie après 20 ans, principalement à cause de la perte de masse musculaire.
Dois-je manger mon BMR ou TDEE?
Mangez votre TDEE pour maintenir le poids. Pour perdre du poids, mangez en dessous de votre TDEE. Pour prendre du poids, mangez au-dessus de votre TDEE.
Comment calculer les besoins en protéines?
Pour le maintien musculaire, on recommande 1,6–2,2 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Multipliez votre poids par le facteur approprié selon votre niveau d'activité.
L'eau influence-t-elle les besoins caloriques?
Pas directement, mais une bonne hydratation soutient le métabolisme. La soif et la faim peuvent être confondues, donc boire suffisamment aide à gérer l'apport calorique.