Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Zahl, die aus deinem Gewicht und deiner Größe berechnet wird. Er bietet ein schnelles Screening-Werkzeug, um einzuschätzen, ob dein Gewicht für deine Größe in einem gesunden Bereich liegt. Obwohl er Einschränkungen hat, bleibt der BMI die weltweit am weitesten verbreitete Gesundheitskennzahl.
So berechnest du den BMI
Die Formel ist unkompliziert: Teile dein Gewicht in Kilogramm durch dein Gewicht in Metern zum Quadrat. Für imperiale Maße multipliziere dein Gewicht in Pfund mit 703 und teile dann durch deine Größe in Zoll zum Quadrat.
Metrische Formel: BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe² (m²)
Imperiale Formel: BMI = (Gewicht in lbs × 703) ÷ Größe² (in²)
Durchgerechnetes Beispiel: Eine Person wiegt 70 kg und ist 175 cm groß. Größe in Meter umrechnen: 175 cm = 1,75 m. Größe quadrieren: 1,75² = 3,0625. Gewicht durch Größe zum Quadrat teilen: 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,86. Dies fällt in die Kategorie „Normalgewicht“ (18,5–24,9). Teste es auf dem BMI-Rechner.
BMI-Kategorien
Die Weltgesundheitsorganisation definiert diese Bereiche:
| BMI-Bereich | Kategorie |
|---|---|
| Unter 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht |
| 25,0 – 29,9 | Übergewicht |
| 30,0 – 34,9 | Adipositas (Klasse I) |
| 35,0 – 39,9 | Adipositas (Klasse II) |
| 40,0 und höher | Adipositas (Klasse III) |
Einschränkungen des BMI
Der BMI ist ein nützlicher Ausgangspunkt, hat aber reale Einschränkungen. Er unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett, sodass muskulöse Sportler als übergewicht eingestuft werden können, obwohl sie wenig Körperfett haben. Ebenso berücksichtigt er keine Fettverteilung, Knochendichte oder das Alter.
Für ein vollständigeres Bild kombiniere den BMI mit Bauchumfang, Körperfettanteil und Blutwerten wie Cholesterin und Blutzucker. Siehe den Kalorien-Leitfaden für die Zusammenhang zwischen BMR und TDEE bei täglichen Energiebedarf, und den Leitfaden zur Aufzinsung, um zu verstehen, wie langfristige Gesundheitsinvestitionen wachsen.
Umrechnung zwischen metrisch und imperial
Wenn du dein Gewicht in Pfund und deine Größe in Zoll kennst, rechne sie zuerst mit dem Gewichtsumrechner und Längenumrechner um, oder nutze den imperialen Modus auf dem BMI-Rechner.
Häufig gestellte Fragen
Ist der BMI genau? Der BMI ist ein nützliches Screening-Werkzeug für die meisten Menschen, berücksichtigt aber weder Muskelmasse, Knochendichte noch Fettverteilung. Sportler und muskulöse Personen können einen hohen BMI haben, obwohl ihr Körperfettanteil gering ist.
Was ist ein gesunder BMI? Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt allgemein als Normalgewicht. Der BMI sollte jedoch zusammen mit anderen Faktoren wie Bauchumfang und allgemeiner Gesundheit betrachtet werden.
Unterscheidet sich der BMI für Männer und Frauen? Die BMI-Berechnung ist für beide Geschlechter gleich. Allerdings haben Frauen bei gleichem BMI tendenziell mehr Körperfett, sodass der gesunde Bereich leicht abweichen kann.
Wie berechne ich den BMI für ein Kind? Kinder und Jugendliche verwenden alters- und geschlechtsspezifische BMI-Perzentilendiagramme statt der Standard-Erwachsenenkategorien.